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深圳農(nóng)產(chǎn)品配送中心淺談老年人秋天如何保健

老年人秋天保健簡(jiǎn)單的講就抓 4 個(gè)核心：穿暖、吃對(duì)、睡好覺(jué)、運(yùn)動(dòng)對(duì)，把這幾點(diǎn)做好，就能健康少生病。

1. 穿與睡：保暖 + 規(guī)律作息

秋天早晚溫差大，很容易著涼，作息也得跟著調(diào)。

添衣服別等凍著了才穿，重點(diǎn)護(hù)好脖子、肚子和腳，早晚出門套個(gè)薄外套。

不熬夜也別睡懶覺(jué)，盡量晚上10點(diǎn)前睡，早上6、7點(diǎn)起床，睡夠了精神足。

家里太干的話，用加濕器把濕度調(diào)合適，不然皮膚干、嗓子會(huì)疼。

2. 吃：多潤(rùn)少燥，別瞎吃

秋天空氣干，得吃能補(bǔ)水潤(rùn)嗓子的東西。

比如常吃梨、銀耳、百合這些，煮成粥或湯最好，好消化還能緩解口干。

少吃辣椒、生姜這類辣的，容易加重燥氣；可以適量吃點(diǎn)蘋果、山楂這類酸的，對(duì)身體好。

別吃太油或太涼的，秋天消化弱，吃多了老年人容易肚子不舒服。

3. 動(dòng)：溫和運(yùn)動(dòng)，不能累著

秋天適合活動(dòng)，但老年人不能過(guò)頭運(yùn)動(dòng)。

就選散步、打太極這種慢運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)左右，一周動(dòng)個(gè)3、5次，身上微微出汗就行。

別在早晚最冷的時(shí)候出去，上午 9、10 點(diǎn)或下午 3、4 點(diǎn)去，不冷還安全。

運(yùn)動(dòng)完別猛灌水，分多次喝溫水，不然心臟會(huì)不舒服。

4. 心情與防?。簞e瞎琢磨，多留意

秋天容易心情低落，還得防老毛病犯。

多出去曬曬太陽(yáng)，和家人朋友聊聊天，別一個(gè)人悶著。

定期量血壓、測(cè)血糖，注意保暖和吃飯規(guī)律，別讓高血壓、糖尿病這些老毛病找上門。

做好以上幾點(diǎn)，您就可以健健康康快快樂(lè)樂(lè)過(guò)秋季！